课程采用三阶段渐进式教学法，初期着重基础动作规范，中期强化连续跳跃节奏，后期提升花样跳绳技巧。每节课包含10分钟热身准备、30分钟专项训练和15分钟体能拓展。
| 教学阶段 | 训练重点 | 达成目标 |
|---|---|---|
| 基础夯实期 | 握绳姿势纠正/单摇节奏控制 | 1分钟连续跳绳60+次 |
| 技能提升期 | 双摇技巧/变速跳训练 | 掌握3种以上花样跳法 |
| 综合应用期 | 团体配合/耐力强化 | 3分钟持续跳绳不中断 |
训练场地全面铺设专业运动地胶，配备心率监测手环。每班配置主教练与助教双师资，严格执行1:6的师生配比。课前进行器械安全检查，课后实施放松按摩指导。
德国进口跳绳器械
实时空气监测系统
AHA认证急救员驻场
定制化运动保险
