| 时段特征 | 晨间修习 | 夜间修习 |
|---|---|---|
| 生理状态 | 肌肉柔韧性提升12-15% | 关节活动度增加18-22% |
| 能量走向 | 激活交感神经系统 | 促进副交感神经活跃 |
| 课程重点 | 动态流瑜伽序列 | 静态阴瑜伽保持 |
破晓时分的瑜伽修习具有独特价值，人体核心温度较夜间提升0.5-1℃，脊柱椎间盘含水量增加13%，这为完成轮式、骆驼式等后弯体式创造更佳条件。建议在日出后30分钟内开始练习，此时大气中负氧离子浓度达到峰值。
日落后两小时进行瑜伽训练，皮质醇水平较日间下降40%，褪黑素分泌量逐步上升。此时适合进行修复性体式训练，坐角式、婴儿式等前屈类体式保持时间可延长20-30%，能有效缓解腰骶部肌群紧张。
建议根据昼夜节律类型选择训练时段：云雀型学员适合在晨间进行活力序列，夜莺型学员则更适合晚间深度练习。课程安排需考虑人体生物钟的34项关键指标，包括体温波动曲线和激素分泌周期。
