练习前请准备好专用瑜伽垫，选择透气性良好的运动服装。建议在安静通风的空间进行训练，保持空腹状态更有利于体式完成。对于平衡类动作，可准备墙面或椅子作为辅助支撑。
山式站立要求双脚间距与髋部同宽，脚掌均匀受力。启动大腿前侧肌肉，尾骨微微内收。双肩下沉远离耳垂，目视前方固定点，保持5-8个呼吸周期。该体式能有效改善不良站姿，增强下肢稳定性。
树式平衡从山式进入，右脚掌贴靠左腿内侧。注意保持支撑腿微屈避免超伸，双手合十胸前或举过头顶。建议初学阶段先完成30秒静态保持，逐步增加至1分钟。该动作能显著提升身体协调性。
| 体式名称 | 主要功效 | 训练频次 |
|---|---|---|
| 三角式 | 增强侧腰延展性 | 每日2组/侧 |
| 战士二式 | 强化下肢力量 | 隔日3组 |
侧角伸展式需注意髋部正位，避免身体前倾。右手支撑时保持肘关节微屈，左臂延展与身体形成直线。建议在镜前练习以便观察体式准确性，每组保持5个深长呼吸。
战士一式要特别注意脚掌转向角度，后脚内扣约60度有助于保持稳定。脊柱向上延展时避免腰部代偿，可通过降低后脚跟高度来适应不同柔韧度。
训练前进行10分钟关节热身，特别注意腕关节和踝关节活动。幻椅式练习时注意膝盖不超过脚尖，腰背保持平直。生理期避免倒立及剧烈扭转体式，建议以修复性动作为主。
冬季练习需保持室温在20-25℃区间，训练结束后及时擦干汗液并补充水分。建议建立训练日志记录每日完成情况，逐步提升保持时长和动作标准度。
