现代都市人群普遍存在入睡困难问题，本课程特别设计渐进式放松训练模块。通过体位法与呼吸法的协同作用，帮助学员在30分钟内完成从清醒到深度放松的状态转换。
| 体式名称 | 训练重点 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 融心式 | 肩颈放松/胸腔扩展 | 1-2分钟 |
| 分膝婴儿式 | 脊柱减压/骨盆调整 | 双侧各1分钟 |
| 仰卧扭转 | 腰椎放松/内脏按摩 | 双侧各45秒 |
训练过程强调呼吸节奏与动作的配合，采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种呼吸模式能有效激活副交感神经系统，加速放松进程。
髋关节保持正位的前提下，前腿弯曲角度可调节至90-120度。训练时注意保持骨盆稳定，避免出现高低髋现象。建议使用瑜伽砖辅助完成标准动作。
推起骨盆时保持肋骨下沉，避免腰椎过度挤压。初学者可先进行单腿桥式训练，逐步增强核心肌群力量。训练结束后需进行反向体式练习。
通过系统学习助眠体式序列，现在平均入睡时间从90分钟缩短至30分钟以内。课程编排科学，特别是呼吸节奏指导对放松神经效果显著。
