针对现代女性腰部塑形的特殊需求，亚洲TB瑜伽学院研发的腰腹专项训练课程，通过解剖学原理设计动作组合，着重强化常被忽视的腹外斜肌群。课程包含三个阶段训练体系，逐步实现肌肉激活到形态塑造的全过程。
| 训练阶段 | 主要目标 | 包含体式 |
|---|---|---|
| 肌肉激活 | 提升肌肉感知力 | 侧屈伸展、坐姿扭转 |
| 核心强化 | 建立肌肉耐力 | 动态侧卷腹、支撑抬髋 |
| 形态塑造 | 优化线条比例 | 复合支撑、整体协调 |
采用肘关节支撑体位建立基础稳定性，通过髋部升降动作激活深层肌纤维。训练时需注意保持肩、髋、踝三点直线排列，每侧完成5组动态升降后转为静态保持，充分刺激目标肌群。
改良传统卷腹动作轨迹，增加侧向扭转幅度。练习时要求训练者控制动作速度，在顶峰收缩阶段保持1-2秒肌肉张力，有效提升腹外斜肌的离心收缩强度。
训练体系设置基础版到高阶版三个难度等级，学员通过核心力量测试后可解锁更复杂的复合动作。课程支持个性化调整，根据体脂率和肌肉量检测数据动态优化训练方案。
