现代瑜伽训练包含体式控制、呼吸调节、意识专注三大模块。在体式训练过程中，需注意肌肉群的协同运作与关节保护，建议初学者采用分段式练习法，逐步建立身体记忆。
| 训练模块 | 重点要素 | 常见问题 |
|---|---|---|
| 体式控制 | 关节稳定性训练 | 过度追求动作幅度 |
| 呼吸调节 | 横膈膜激活训练 | 呼吸节奏紊乱 |
| 意识专注 | 神经放松训练 | 注意力分散 |
腹式呼吸训练需保持每分钟6-8次的频率，吸气时感受肋间肌扩张，呼气时注意核心肌群收缩。建议配合节拍器进行阶段性训练，逐步建立稳定的呼吸模式。
通过心率变异指数监测自主神经调节能力，采用体态评估系统跟踪脊柱柔韧性改善程度。建议每三个月进行阶段性测试，动态调整训练方案。
