湿热季节人体易出现困倦乏力等症状，科学搭配食材的养生汤品能有效调节体内环境。以下精选十款经过验证的食疗配方，既保留传统煲汤精髓，又融入现代营养学理念。
| 汤品名称 | 核心食材 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 苦瓜脊骨黄豆汤 | 苦瓜/猪脊骨/黄豆 | 清暑明目 |
| 五指毛桃益生汤 | 五指毛桃/芡实/鸡肉 | 健脾化湿 |
取新鲜苦瓜500克去除内瓤切块，精选猪脊骨350克焯水去沫，搭配提前浸泡的优质黄豆。食材入锅后大火煮沸转文火慢炖，最后半小时加入蚝豉提鲜。此配方特别适合长时间空调环境下工作的人群，能有效缓解眼睛干涩和食欲不振。
选用道地五指毛桃66克为主料，配以芡实、红枣等辅材。鸡肉建议选用走地鸡，肉质紧实且脂肪含量适中。煲制时注意先武火后文火，全程保持微沸状态，使药材有效成分充分析出。建议每周食用两次，对改善脾虚湿困效果显著。
取当季老冬瓜200克连皮烹制，搭配茯苓15克和半只麻鸭。鸭肉需先煎至表皮微黄，再与药材同煲。此汤品兼具利水消肿和滋阴润燥功效，特别适合湿热体质人群夏季日常调理。
