瑜伽入门练什么体式-瑜伽入门练什么体式比较好

  以下这些初学者瑜伽姿势是建立一个强大的瑜伽练习的很好起点。这20个瑜伽姿势非常适合初学者。无论你在练习的哪个阶段，尤其是初学者，这些都是很好的开始。

  1.山式

  这是站立姿势的根基。山式教你如何感觉脚在地面上，并有意识地在一个看起来很简单的姿势中运用你身体的不同部分。它为你接下来的瑜伽练习发展正确的排列。

  2.板式

  板式对于建立练习中许多其他体式所需的手臂和核心力量是必不可少的，它也经常被用作不同体式之间的过渡体式。

  3.简易座

  这是最古老的瑜伽体式之一，通常在冥想时练习，也在呼吸练习和热身时练习。它也为你做更高级的髋部打开姿势做准备

  4.英雄式

  这种坐姿有利于伸展大腿、脚踝和膝盖，也有利于改善体态。这是另一个呼吸练习和冥想姿势

  5.下犬式

  这是一个拉伸和强化全身的神奇体式。它教你如何合理分配你的体重同时锻炼你的上半身核心力量，缓解肩膀、背部和腿部的紧张和紧绷。

  6.婴儿式

  这是一个休息姿势，但也非常有效地拉伸和缓解背部、臀部和脚踝的紧张。

  7.高弓步

  该体式可以加强你的大腿和髋部，同时让你的臀部屈肌得到深度拉伸。这也是建立平衡和分配体重的好方法。它是很多高级体式的基础，也是很多过渡体式的基础

  8.低弓步

  这是另一个用于过渡的常见姿势，也是许多其他姿势的基础，所以能够正确地做是非常重要的！

  9.战士I

  这是一个战士式姿势。类似于高弓步，后脚旋转一个角度并着地，允许更深的臀部伸展。

  10.战士II

  战士II除了手臂和躯干的位置不同之外，和战士I非常相似。这是一个加强腿部力量的好姿势，通常用作其他姿势之间的过渡。

  11.三角式

  这是一个很好的胸部和髋部打开体式，也有利于拉伸你的腿筋。

  12.树式

  这个有趣的平衡姿势有助于你提高稳定性，为更高级的平衡姿势做准备。

  13.小眼镜蛇式

  该体式让你为更深的后弯做好准备。这也是一个很好的胸部打开姿势。

  14.蝗虫式

  蝗虫式是一种温和的后弯，有利于加强背部、腹部和臀部。在体式中你锻炼的核心和背部力量越多，你就能抬得越高。

  15.牛式

  这个体式和猫式一起创造出一种“流动”。这个体式能拉伸你的腹部、胸部和颈部。

  16.猫式

  这个体式可以拉伸你的肩膀和脊柱，也可以让你的脖子得到很好的拉伸。在这两个体式中，你想保持多长时间就保持多长时间，吸气牛式，呼气猫式。

  17.摊尸式

  这个姿势有效消除压力,焦虑，以及降低皮质醇水平，花一些时间让自己放松下来，享受这个体式带来的好处。

  18.幻椅式

  练习这个体式将帮助你建立练习更高级体式所需的核心和腿部力量。

  19.半鱼王式

  扭转有助于消化和为脊柱减压。它是扭转姿势中最温和的一个。可以帮助减轻背部疼痛，并有助于改善你的姿态。

  20.半前屈

  向前折叠的体式有助于缓解颈部、肩部和背部的紧张，同时提高灵活性和运动范围。许多初学者的腿筋非常紧，很难完全折叠。半前屈很适合初学者。