运动表现的基础源自身体控制能力，在站立和移动过程中保持稳定是完成各类技术动作的前提。通过专项训练增强前庭觉感知，能有效降低运动损伤发生率，这项能力在儿童成长关键期尤为重要。
运动幅度与动作效率直接受限于关节活动范围，科学拉伸训练可增强韧带弹性。特别在青少年骨骼发育阶段，合理的柔韧训练能优化动作模式，提升能量传递效率。
| 能力维度 | 训练要点 | 发展阶段 |
|---|---|---|
| 动作协调性 | 多关节协同训练 | 8-12岁黄金期 |
| 反应灵敏度 | 变向速度训练 | 持续发展期 |
耐力素质包含肌肉持续工作能力和心肺功能两大维度，采用间歇训练与持续训练相结合的方式，根据青少年生理特点制定个性化训练方案，避免过早进行高强度负荷训练。
动作速率提升需要建立在力量基础与神经协调之上，采用阶梯式训练法逐步提高运动强度。在青春期生长突增阶段，特别注意训练负荷与恢复周期的科学配比。
肌肉力量与耐力训练需遵循渐进超负荷原则，通过自重训练与器械训练相结合的方式，在保障安全性的前提下逐步提升运动表现，特别注意避免过早进行大重量训练。
