当气温持续攀升时，北京悦孚青少年体能训练专家建议将主要训练时段安排在清晨7-9时或傍晚17-19时。这两个时段紫外线强度相对较弱，气温处于日间较低水平，既能训练效果又可降低中暑风险。
| 时段特征 | 适宜项目 | 防护要点 |
|---|---|---|
| 清晨时段 | 耐力训练 | 充分热身15分钟 |
| 傍晚时段 | 爆发力训练 | 补水间隔20分钟 |
根据北京教育考试院最新测试标准，建议采用复合型训练模式。将传统跳绳、立定跳远等基础项目与篮球运球、足球绕杆等技术型项目相结合，每周保持3-4次规律训练。
高强度训练期间，建议每日增加10-15%的热量摄入。训练后30分钟内及时补充碳水化合物与蛋白质，比例为3:1。北京悦孚营养师团队特别推荐训练后加餐组合：香蕉+酸奶+坚果。
建议每两周进行阶段性测试，记录以下核心数据：
