考试前三天是关键的体能调整期，建议将每日跑动量控制在1200-1500米区间，配合坐位体前屈专项练习。北京悦孚体能教练特别提示：避免进行篮球、足球等对抗性运动，跳远训练每日3-5次为宜，过量可能影响肌肉状态。
考试当天建议分阶段补充能量：晨起饮用200ml温盐水，考前1小时补充葡萄糖水（浓度不超过5%）。北京悦孚训练专家强调：进场后应按「动态拉伸→静态拉伸→专项激活」顺序进行热身。
对于突发性运动损伤，北京悦孚医疗团队建议：轻微扭伤应立即采用RICE原则处理（休息、冰敷、加压、抬高），24小时内避免热敷。女生生理期可提前准备缓考申请，需提供二甲以上医院证明。
重要提示：考试成绩确认前，所有考生均有权申请缓考。需在考试现场向主考官提交书面申请，经医疗组审核后生效。
北京悦孚青少年体能训练中心配备标准化训练场地，提供个性化备考方案定制服务。教练团队均持有国家体育总局认证，采用运动生理监测设备实时评估学员状态。
