| 训练模块 | 教学内容 | 训练目标 |
|---|---|---|
| 基础塑造 | 肢体协调训练/节奏感知/肌肉记忆开发 | 建立正确发力模式 |
| 专项提升 | 动作衔接技巧/空间运用/情感表达 | 增强舞蹈表现力 |
| 综合应用 | 编舞元素组合/舞台表现训练 | 完成完整作品演绎 |
训练前需进行15分钟动态热身，着重活动踝关节和脊椎部位。训练过程中注意保持核心肌群持续发力，避免关节代偿。建议每周保持3次规律训练，每次课程间隔不超过72小时。
课后巩固建议：每日进行10分钟镜面姿态修正训练，配合呼吸节奏完成5组地面拉伸动作。
训练场地配备专业防滑地胶系统，镜面墙采用特殊防雾处理。音响设备配置双声道环绕系统，可精准调节不同频段音效。辅助训练区配备泡沫轴、弹力带等专业器械。
