初始站位要求身体与钢管保持约20厘米间距，右手高位抓握时需保持肩部下沉，脊柱保持自然生理曲度。走管训练时注意五步完成完整圆周运动，前脚掌持续发力维持身体平衡。
| 动作类型 | 核心要领 | 建议训练次数 |
|---|---|---|
| 旋转类动作 | 保持身体重心垂直轴 | 8-10圈/组 |
| 支撑类动作 | 核心肌群持续收紧 | 30秒/次 |
第三步右腿前伸45度完成勾管动作，利用左脚蹬地产生的离心力完成躯干弯曲。注意保持两膝外展角度大于90度，脊柱后伸时需控制幅度避免过度反弓。
第四步完成反向勾管时需配合肩部旋转，右腿后摆幅度影响旋转速度。落地阶段应提前30度开始准备重心过渡，避免膝关节锁死造成的冲击。
每周安排3次专项柔韧训练，重点加强髋关节活动度和腘绳肌延展性。旋转类动作建议从2圈开始逐步增加圈数，注意监控眩晕反应。
训练前检查钢管固定装置，确保防滑粉均匀分布。新手建议使用加厚护膝，完成高空动作时必须配备专业保护垫。
