该瘦身辅导方案采用阶梯式训练模式，初期以提升基础代谢率为目标，中期侧重脂肪燃烧效率，后期强化肌肉线条雕刻。课程融入功能性训练与有氧舞蹈元素，使运动过程更具趣味性。
| 阶段 | 训练重点 | 课程时长 |
|---|---|---|
| 基础适应期 | 心肺功能提升 | 2周 |
| 高效燃脂期 | 脂肪代谢加速 | 4周 |
| 形体雕刻期 | 肌肉线条塑造 | 4周 |
包含搏击操、战绳训练、跳绳循环等12种课程变式，每节课消耗热量可达500-800大卡。训练采用间歇性高强度模式，有效提升运动后持续燃脂效应。
通过普拉提核心训练、瑜伽体式保持、等长收缩练习等方式，针对性改善腰腹、臀腿、手臂等易堆积脂肪部位，塑造紧致肌肉线条。
适合BMI指数在18.5-28之间的健康人群，特别针对办公室久坐族、产后恢复群体、局部肥胖困扰者设计。训练强度可根据个体情况分三级调整，确保运动安全。
