针对现代都市人群的运动需求，本塑形课程采用分阶段进阶训练模式。通过专业体脂检测仪器，为学员建立个性化训练档案，每周动态调整训练强度。
| 训练阶段 | 核心目标 | 课程时长 |
|---|---|---|
| 基础适应期 | 提升运动耐力 | 2周 |
| 强化训练期 | 局部塑型突破 | 4周 |
| 巩固维持期 | 建立运动习惯 | 2周 |
课程包含八大专项训练模块：从基础代谢提升到局部线条雕刻，采用阶梯式强度设计。腰腹循环课程结合核心肌群激活训练，帮助改善脂肪堆积问题；下肢塑形课程运用抗阻训练与有氧运动的组合模式。
采用三方监督体系：教练跟踪训练进度、营养师监控饮食记录、健康顾问进行心理疏导。建立学员互助小组，每周举办体态管理分享会，强化健康生活理念。
L1基础适应 → L2耐力提升 → L3塑形突破
三大营养素精准配比 + 时令食材选择
标准周期为8周，包含2周适应期+4周强化期+2周巩固期。根据体测结果可延长至12周进阶课程。
所有训练设备定期消毒维护，配备专业运动防护员，训练前必做体适能评估。
