| 时间段 | 训练重点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 考前3-4天 | 保持性训练 | 每日跑动1200-1500米 |
| 考前48小时 | 技术巩固 | 避免对抗性运动 |
| 考试当天 | 状态调整 | 补充葡萄糖水 |
北京训练狮教学团队建议考生重点关注跑动耐力与柔韧素质的协同发展。在进行1200-1500米保持性训练时，建议采用变速跑训练法，通过不同配速的交替训练增强心肺适应能力。柔韧训练需注意每次拉伸保持30秒以上，重点针对股后肌群和腰背肌群进行多角度拉伸。
进入考场后的流程管理至关重要。建议考生按照"自选项目→立定跳远→跑步"的顺序进行状态调整。北京训练狮教练组特别强调热身环节的科学性：高抬腿练习建议控制在3组×20次，动态拉伸应包括肩关节环绕、弓步转体等复合动作。进行坐位体前屈测试前，可请同伴辅助进行渐进式背部按压，每次加压保持5秒，重复3-5次。
对于出现运动损伤的考生，北京训练狮康复专家建议：轻度扭伤需立即采用RICE原则处理（休息、冰敷、加压、抬高），并在24小时后进行热敷理疗。考生可向考场裁判申请缓考，需准备医院诊断证明和学校证明文件。女生生理期期间可考虑服用布洛芬等止痛药物，但需提前1小时服用并观察身体反应。
