掌握以下动作要领可显著提升训练效果：双臂平举保持身体平衡，脊柱保持中立位时快速收腹，这个动作能有效激活核心肌群。当髋关节向侧方推出时，注意保持肩部稳定，此动作对腰侧脂肪燃烧效果显著。
| 动作阶段 | 训练要点 | 目标肌群 |
|---|---|---|
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽站立 | 全身协调 |
| 髋部运动 | 保持上半身稳定 | 腰腹肌群 |
| 收腹动作 | 快速收缩腹部肌肉 | 腹直肌 |
当进行臀部后推动作时，建议配合呼吸节奏：推出时呼气，复位时吸气。脊椎内收阶段需特别注意保持颈部自然延伸，避免过度后仰造成颈椎压力。
女性生理周期期间建议降低动作幅度，以基础步伐为主。训练前后需注意：
| 饮食管理 | 训练前1.5小时补充碳水化合物 |
| 水分补充 | 小口多次饮用温水 |
| 沐浴时间 | 训练后30分钟进行 |
建议训练时穿着专业舞蹈服，场地需保持通风良好。训练后建议进行10分钟静态拉伸，重点放松腰腹和下肢肌群。
