备考期间的系统化训练直接影响最终考试成绩，科学规划训练周期可显著提升效率。建议将训练周期划分为基础强化期（3-6个月）和考前冲刺期（1-2个月），各阶段设置明确的能力提升目标。
| 训练阶段 | 核心目标 | 训练频次 |
|---|---|---|
| 基础强化期 | 建立标准化动作记忆 | 每周5天/4小时 |
| 考前冲刺期 | 模拟考试场景演练 | 每周6天/6小时 |
每日进行分部位塑形训练，建议采用循环训练法：上肢推举（3组×15次）→核心卷腹（3组×20次）→下肢深蹲（3组×12次）。配合每周3次有氧训练，每次持续45分钟以上。
饮食管理遵循"三低两高"原则：低GI碳水摄入量控制在150g/天，蛋白质摄入不低于1.5g/kg体重，考前30天逐步减少钠摄入至3g/天以下，保持肌肉线条清晰度。
根据身体条件选择适配舞种：
每个展示环节控制在90-120秒，需包含至少3个技术难点展示。建议提前录制视频进行动作解析，确保每个定格造型都有视觉冲击力。
进场时保持15°下颌微收，步幅控制在60-70cm。定点展示时肩线倾斜角度不超过10°，眼神聚焦需在评委席2/3位置。问答环节采用腹式呼吸法，语音响度控制在60-70分贝。
服装准备遵循"三色原则"，避免超过三种主色调。建议准备两套备用服装应对不同考场灯光条件，深色系适合冷光环境，浅色系适配暖光场景。
