2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散，考虑到安全等因素，我们不得不居家度过这个假期。在假期中，除了学习，每天的体育运动也是必不可少的。它可以帮助我们增强体质，提高免疫力，对抗病毒，养成健康生活习惯。上海金苹果双语学校国际部为大家精心准备了丰富的居家运动项目和亲子游戏，让我们一起成为金苹果运动“小达人”。

上海金苹果双语学校国际部

项：体能——“石头、剪子、布”游戏

游戏目的：

活动以发展上、下肌肉群的力量为主，同时增强亲子感情。

游戏方法：

游戏一：在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面相距30公分，俯撑在地面，听令开始后，两人用一只胳臂撑地，另一只手做“石头、剪子、布”，输者做俯卧撑一次。然后再换一侧手做游戏。此游戏主要发展学生的上肢力量。

游戏二：在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面站立，相距50公分，听令开始后，两人原地向上并脚跳两次，并同呼“石头、剪子”，当同呼“布”的口令后，两人果断用双脚做出“石头(并脚)、剪子(两脚前后开立)、布(两脚左右开立)”，以各自最后落地后的两脚姿势决定胜负，游戏输者蹲起一次。然后再做此游戏。此游戏主要发展学生的下肢力量。

第二项：跑——协作原地高抬腿跑步

游戏目的：

活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。同时提升亲子协同能力。

游戏方法：

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，家长和孩子面对面相距50公分站在空地上，提踵，两臂屈肘与头前，上臂和前臂成90度，掌心向前，听令两人同时开始原地高抬腿跑，同时两人两手做恰似上下擦玻璃的动作。动作要做到上体正直，两人两臂上下协调一致，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。

第三项：莲花开——三人协作半仰卧起坐

游戏目的：

活动以发展腰腹肌力量为主，同时提升亲子互助能力。

游戏方法：

选择在家中的空地上，三人屈膝围坐在一个圆上，并互相手拉着手，当听到“莲花”的口令后，三人同时向圆心俯身，当听到“开”的口令后，三人同时向后仰身，以完全拉直孩子的手臂为宜。游戏中，注意兼顾孩子上肢力量，切不可动作过大，拉伤孩子手臂，特别是小学低年级的学生。中学生则可以和父母一起PK。

第四项：跳跃——影子十字象限跳

游戏目的：

活动以发展跳跃能力和身体协调性、灵敏性为主，同时增进亲子协调配合能力。

游戏方法：

在家中空旷的地方开展活动，用几条绳子或者布条等工具，在地面上设置出前后两个十字格，每个十字格里标记“1，2，3，4”4个方格。家长站在前面的十字格里，孩子站在后面的十字格里，孩子跟随家长一起跳格子，家长跳到哪个号码的格子里，孩子立刻跟随跳进去，既锻炼孩子的跳跃能力又发展孩子的快速反应能力。

第五项：投掷——保龄球

游戏目的：

活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时培养永不服输的优秀的品质。

游戏方法：

在家中空旷的地方开展活动，在空地上按照打保龄球的方式摆放矿泉水若干，作为投掷所需的目标物。练习者距离瓶子5米处，手持保龄球(用胶带纸缠绕的水果柚子、橙子或者其它代替)，完成亲子投掷保龄球游戏，比一比，赛一赛，看谁击倒的瓶子多。

第六项：体操——吊环

游戏目的：

活动以发展身体协调和上肢支撑为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

游戏方法：

选择家中空旷地方开展活动，孩子两手分别支撑在两个家长的手上(恰似在做吊环动作)，家长一起“抬着”孩子前行，开始的时候可以在客厅里练习，经过长期练习后，家长可以“抬着”在室内自由行走。本游戏适合小学生和体重较轻的中学生。

第七项：协同练习——推小车

游戏目的：

增强学生的上肢力量和身体协调性，同时增进亲子感情。

游戏方法：

在家中空旷的地方开展活动，孩子俯撑在地上，由家长握住孩子的双踝并适度抬起，然后孩子向前爬行练习，恰似向前推小车。也可以由父母亲分别握住孩子的一支脚踝，进行推小车练习。

最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。

这个特殊时期下，自行居家隔离，成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力，和家人一起运动起来吧!

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