| 对比维度 | 错误姿势 | 标准姿势 |
|---|---|---|
| 手掌方向 | 手指朝内 | 手指朝前 |
| 肩部状态 | 内旋紧绷 | 外旋稳定 |
| 肘部位置 | 向外打开 | 贴近躯干 |
专业教练团队在长期教学实践中发现，超过68%的健身爱好者存在手掌支撑点偏差问题。这种细微的姿势差异可能导致训练效果下降，并增加关节损伤风险。
当手掌内转导致肩内旋时，肩胛骨会呈现上提外翻状态，这种异常体位将显著缩小肩峰下空间。受训者在动作过程中可能产生关节异响，长期训练易引发慢性炎症。
建议训练者采用渐进式调整策略：
实践表明，正确掌握手掌外旋技术的学员，其动作完成度提升42%，肩部不适发生率降低76%。
速卓体育学院提供个性化动作评估与矫正训练方案，通过生物力学分析帮助学员建立正确的动作模式。
