在舞蹈专业选拔中，软开度水平直接影响艺考成绩。北京嫣然艺考教研团队针对考生常见痛点，研发阶梯式训练方案，通过科学分阶段训练帮助学员逐步突破身体极限。
| 训练类别 | 技术要求 | 达标标准 |
|---|---|---|
| 下肢柔韧 | 竖叉角度≥180° 横叉开度≥170° | 保持标准姿势5秒 |
| 腰部延展 | 胸腰展开90° 大腰后仰触踝 | 完成连续3组动作 |
采用分阶段渐进式训练法，每课时包含动态热身、专项训练、辅助拉伸三个环节。训练过程中实时监测学员心率、肌肉状态，避免运动损伤。
训练全程由持有运动康复的教员监督指导，配备专业保护器具。每阶段训练后进行柔韧度测试，记录学员进步曲线。
安全提示：训练前后需进行充分热身，出现异常疼痛需立即停止
采用双维度评估体系，每月进行技能考核与身体机能检测。建立学员个人档案，跟踪记录训练数据，及时调整训练方案。
往期学员平均提升数据：
髋关节活动度增加40%
腰部后仰角度扩大35°
竖叉达标率提升至82%
